Салат
Торт
Суп
Суп
Вторые блюд
Детские
Мясо
Пица
Закуски

Популярное

Овсяный пирог с яблоками без муки

Овсяный пирог с яблоками без муки

Диетический кекс из овсянки в микроволновке

Диетический кекс из овсянки в микроволновке

Диетическая запеканка из овощей и курицы в духовке

Диетическая запеканка из овощей и курицы в духовке

Диетические морковно-творожные котлеты в духовке

Диетические морковно-творожные котлеты в духовке

Диетический салат из капусты с яйцами без майонеза

Диетический салат из капусты с яйцами без майонеза

Диетический салат с кукурузой и крабовыми палочками

Диетический салат с кукурузой и крабовыми палочками

Диетическая творожная запеканка без муки и без сахара

Диетическая творожная запеканка без муки и без сахара

Фрикадельки куриные диетические в духовке

Фрикадельки куриные диетические в духовке

Скумбрия соленая с лимоном и луком в домашних условиях

Скумбрия соленая с лимоном и луком в домашних условиях

Макароны с яйцом и помидорами

Макароны с яйцом и помидорами

Диетическая пицца на творожном тесте

Диетическая пицца на творожном тесте

Диетическая куриная запеканка с грибами и помидорами

Диетическая куриная запеканка с грибами и помидорами

Диетический суп со стручковой фасолью и яйцом без мяса

Диетический суп со стручковой фасолью и яйцом без мяса

Диетический овсяный пирог с яблоками

Диетический овсяный пирог с яблоками

Диетические макароны с подливкой

Диетические макароны с подливкой

Салат из морской капусты с омлетом без майонеза

Салат из морской капусты с омлетом без майонеза

Салат из кальмаров с пекинской капустой, огурцами и помидорами без майонеза

Салат из кальмаров с пекинской капустой, огурцами и помидорами без майонеза

Салат с крабовыми палочками и творогом без майонеза

Салат с крабовыми палочками и творогом без майонеза

Диетическая куриная грудка в духовке запеченная со специями

Диетическая куриная грудка в духовке запеченная со специями

Диетический салат из редиса с огурцом и помидорами без майонеза "Весенний"

Диетический салат из редиса с огурцом и помидорами без майонеза "Весенний"

Овсяный блин из овсяных хлопьев на молоке

Овсяный блин из овсяных хлопьев на молоке

<- Главная <- Низкокалорийные <- Рыба, морепродукты

Хек с овощами в духовке

Хек с овощами в духовке

Основные ингредиенты:

  • время 60 минут

  • кол-во порций 3 порции

  • Калорийность на 100 грамм:
    59 ккал.

  • Категория: Диетические блюда

  1. Рыба — это источник качественного легкого для организма белка, который быстро усваивается и переваривается в два раза быстрее любого мяса. Диетологи настоятельно рекомендуют почаще кушать блюда из рыбы, особенно на ужин. Вот один из простых и быстрых способов приготовить диетического хека, насыщенного белком, Омега-3, аминокислотами. Блюдо довольно низкокалорийное, поэтому подойдет для тех, кто на диете.

     

     

    Ингредиенты:

    • Хек св/м – 3 тушки
    • Морковь – 2-3 шт.
    • Лук – 2-3 шт.
    • Помидор – 1 шт. (или томатная паста – 1 ст.л.)
    • Соевый соус или соль
    • Лавровый лист – 3 шт.
    • Специи (молотый перец, хмели-сунели) – по вкусу
    • Лимон (по желанию)

     

     

     
     
    Пошаговые фото рецепта:

     

    Не большой противень или форму для запекания застелите фольгой, оставив столько же фольги, чтобы накрыть рыбку сверху.

    Хек с овощами в духовке
  2. Лук очистите от шелухи, нарежьте тонкими полукольцами и выложите на противень, сформировав своеобразную «подушку». 

     

    Немного лука оставьте, чтобы присыпать блюдо сверху.

    Хек с овощами в духовке
  3. Морковь очистите и натрите на крупную терку. 

     

    Если будете готовить с лимоном, то отрежьте 6 ломтиков.

    Хек с овощами в духовке
  4. Хека тщательно промойте, удалите внутренности и косточки.

    Хек с овощами в духовке
  5. Посолите или обильно полейте соевым соусом, примерно по 1 ст. л. на рыбку. 

     

    Присыпьте перцем, хмели-сунели и измельченными вручную листиками лаврового листа. 

     

    Сверху положите морковь и лимон. Немного лимона придаст приятный свежий аромат.

    Хек с овощами в духовке
  6. Сложите пополам.

    Хек с овощами в духовке
  7. Выложите на «подушку» из лука, а оставшимся луком присыпьте сверху. 

     

    Для сочности положите по 3-4 кружочка помидора или смажьте томатной пастой, разведенной в 2 ст.л. воды.

    Хек с овощами в духовке
  8. Укройте листом фольги, плотно скрепив края. 

     

    Поставьте в духовку, разогретую до 180–200С на 30 мин.

    Хек с овощами в духовке
  9. Вот такая сочная, аппетитная диетическая рыбка у вас получится. 

    Хек с овощами в духовке
  10. Подавайте со свежими или консервированными овощами, картофелем.

    Хек с овощами в духовке
  11. Приятного аппетита!

 
 
Оцените рецепт
кол-во голосов: 6
Социальные сети
Просмотров: 6607

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:

*Введите 2 большие цифры на картинке



Новое из: Низкокалорийные - Рыба, морепродукты

Рыба с овощами и сыром в духовке

Рыба с овощами и сыром в духовке

Сибас с чесноком и лимоном в духовке

Сибас с чесноком и лимоном в духовке

Минтай в кляре из яиц и гречневой муки

Минтай в кляре из яиц и гречневой муки

Рыба запеченная в йогурте с овощами без майонеза

Рыба запеченная в йогурте с овощами без майонеза

Скумбрия соленая с лимоном и луком в домашних условиях

Скумбрия соленая с лимоном и луком в домашних условиях

Новое из: Низкокалорийные

Блины из цельнозерновой и овсяной муки с черникой

Блины из цельнозерновой и овсяной муки с черникой

ПП творожная запеканка со смородиной и рисовой мукой

ПП творожная запеканка со смородиной и рисовой мукой

Блинчики из цельнозерновой и овсяной муки со шпинатом

Блинчики из цельнозерновой и овсяной муки со шпинатом

ПП тирамису с творогом в стакане

ПП тирамису с творогом в стакане

Диетическая творожная запеканка с ягодами

Диетическая творожная запеканка с ягодами

ПП Творожные булочки с рисовой и кукурузной мукой

ПП Творожные булочки с рисовой и кукурузной мукой

Стейк из цветной капусты в духовке

Стейк из цветной капусты в духовке

Пшенная каша с яблоком, тыквой и корицей

Пшенная каша с яблоком, тыквой и корицей

Новое

Лапша с овощами и соевым соусом

Лапша с овощами и соевым соусом

Спагетти с сосисками, помидорами и горошком

Спагетти с сосисками, помидорами и горошком

Оладьи из тыквы с сыром

Оладьи из тыквы с сыром

Печенье с шоколадной крошкой и кэробом

Печенье с шоколадной крошкой и кэробом

Шоколадный торт с ганашем и бисквитом

Шоколадный торт с ганашем и бисквитом

Помидоры в желатине на зиму

Помидоры в желатине на зиму

Сосиски в картофельном пюре

Сосиски в картофельном пюре

Кексы с сосисками

Кексы с сосисками